自由人法帳

「縛られず楽しく自由に生きる」がモットー

「死にたい」あなたへ

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これは人生に絶望してしまって「死のう」という選択が今頭の中に浮かんでいるあなたに向けて書いた記事です。良かったら読んでみて欲しい。

 

あなたは十分頑張った。さぁだからもう全力で逃げようよ

私は機能不全家庭で育ったし、なんとか逃げ出そう、自立しようともがいてもがいて、気がついたらいろんな病気にもなっていました。本当にいろんな経験をしました。今尚、いろんな気持ちを抱えて生きています。生き辛いです。

 

はっきり言います。世の中は全く平等ではないです。不条理で不平等です。生きることはすごく苦しい。でも同時に、「幸せだ」と感じる瞬間もたくさんあります。それは本当に些細なことかもしれない。「今日はいい天気だなぁ」「なんかほっとするなぁ」そんなほっこりとしたささやかな幸せかもしれません。でも、ふとしたところに幸せは必ずあるんですよ。

 

もしあなたが今、その命を放り出そうとしているのなら、それだけの勇気があるのなら、その前にぜひ全力で逃げてほしい。幸せになることを投げ出さないで欲しい。乗り越えているときは本当に苦しい。本気で死んでしまいたくなる。

 

でも不思議なことに、乗り越えた後はそれが「過去」になり、また新たな人生が始まります。ちょうど本のページをめくるみたいに、また次の「これまでとは違う毎日」が始まります。

 

どんなときも、自分で「死」さえ選ばなければ、なんとでもやりようはあるんです。どんなに苦しい日々であっても、死にさえしなければ「過去」になる日は絶対来るから。

 

あなたは今、冷静な判断力を失っている。

頑張って頑張って、限界まで頑張ったあなたは、今冷静な判断力を失っています。その結果行き着いてしまったのがその選択肢です。

 

今は一旦、その選択肢を横に置きましょう。必死に戦って疲れたでしょう。今日は家に帰りましょう。お風呂にゆっくり浸かりましょう。泥のように眠るのも良いかもしれません。今はとりあえず、体を休めましょう。立ち向かう、逃げるではなく、とりあえず今日は「休む」。

 

休んだ後は

死のうという選択肢が頭をよぎったのなら、なぜあなたは逃げようとしないのですか?泣いて苦しくて悔しくて、それでも必死に頑張れたのに、なぜ、逃げようとしないの?逃げましょうよ全力で。あなたを傷つけている今の状況から全力で。

 

それは自分からのSOSなんですよ。あなたを傷つけている今の環境から、体や心が必死で「にげてー!!」って言ってるんですよ。あなたを守ろうとしているんですよ。だから全力で逃げ出してやりましょうよ。

 

いろんなことが起こる人生だけれど忘れないで欲しいのが、あなたは「今いる環境では」生きられないだけだということです。だから「死」という選択肢を選ぶくらいなら、どうかその環境から全力で逃げてみてほしい。全力で環境を変えてみてほしい。

 

もちろん、新しい環境で生きていくために、努力は必要不可欠です。必要に応じて資格取得やスキルアップが必要なこともあるでしょう。ただ、それは前向きな努力ではないでしょうか?自分を壊してまで今の状況にしがみつく「後ろ向きな努力」ではなく、「前向きな努力」をしていきましょうよ。

 

でも今、あなたはとても疲れています。だから今夜は眠りましょう。少し回復したら、全力で環境変えることを考えましょう。

 

大丈夫、「死のう」と思ってもその選択肢を選ばなかったあなたは十分強いです。あなたを傷つけている相手なんかより、十分あなたは強いから。

 

 

完全版 いじめられている君へ いじめている君へ いじめを見ている君へ [ 朝日新聞社 ]

 

↑ちなみにこれは、転校続きで周囲になじめなかった学生時代、とても勇気をくれた一冊です。確かそのとき読んだのは薄い冊子だったんですが、こちらはその完全版。私はその中でさかなクンのコラムが好きです。よかったら読んでみてね(^^)

優先順位をつける

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これは私が今までの経験から心がけるようにしていることです。

 

私の経験した病気のひとつにうつ病があるのですが、これは本人の性格によってなりやすいなりにくいというのがあります。私も「あなた自分の性格を直さない限りまたなるよ。」と、お医者さんにお墨付きをいただいた一人です(^_^;)(根本にACがあるので自分を追い込む癖がなかなか抜けんのよ)それもかねて気をつけています。

  

優先順位をつける

私の悪いクセに「完璧主義」があります。常に100でなければと全力を出し切ろうとするんですね。その結果、気が付いたら動けなくなってたり体をぶっ壊してきたのがこれまでです。

 

だから、思いつくことを「全て」やろうとするのではなくて、自分の中で物事に優先順位をつける。

 

優先順位は、何があっても一番に「健康」と「自分」

他者のことを大切にすることも、他者を思いやることももちろん大切。でも、それで自分が壊れてしまうくらいであればやってはいけない。飛び込んではいけない。

 

たとえ協調性が無いと言われたとしても、自分が「苦しくなる」つきあいであれば上手に避けるべきです。自分をぶっ壊してまで付き合う必要は無い。

 

「健康であること」は、何事にも変えがたい宝物だと思います。お金は無いなら無いでなんとかなります。仕事も、選ばなければいくらでもあります。その中で体をぶっこわしそうであるのであれば、自分のスキルを磨いてほかの仕事に転職する機会を虎視眈々と狙えばいい。

 

私も過去にうつ病やさまざまな病気により無収入だった時期があります。でも、そのときは必死でなんとかしようとしたし、結果なんとかなりました。

 

日本にいる限り、高望みさえしなければ生きていくことはできます。あまり大きな声では言えないけれど、もし生活が立ち行かなくなったら、役所に行って生活保護を受けることだってできる。問題になっているのは「不正受給」であって、どうしようも無くなったときには正しく頼ればいい。

 

無茶しそうになったら語尾に(できる範囲で)をつけること

性格はその人自身が持つものですから、それでもついつい無茶してしまうという人はいることでしょう。私も「休む」ことはあまり得意ではありません。空白の時間があると、「考える時間」ができてしまうため、ネガティブな気持ちがむくむくと沸いてどうしようもなくなってしまうことがあるからです。だから基本的には忙しいほうが性分的にはあっているのかもしれません。

 

だからもし「忙しく働きたい」という気持ちが強いのであれば、無茶しそうなときや余裕がなくなったときに、「できる範囲で」という言葉を頭に思い浮かべるようにしてみてください。そうするだけで、冷静になれます。

 

何事もまず「健康」と「自分」。その上で、「他者」と「周囲のこと」を考えて生きたいものですね。でないと何のために生きているか分からなくなってしまいますよ。

 

【中古】 医者が心にしまっておいた いのちの診断書 生き方の優先順位を問い直すヒント /石川恭三(著者) 【中古】afb

 

こちら気になったのでご紹介。わたしもこれ、読んでみたい。読みたい本リストが溜まってるよー(ToT)

なにか趣味がほしいあなたへ!お金をかけず今すぐできるおすすめ趣味5つ

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なにか「趣味」と呼べるものがほしい!!

 

そんな風にお考えのあなたへ、私が本気でお勧めする趣味をまとめてみました。ちなみに私はお金に全く余裕がありませぬ。なのでここで紹介するものはお金がかからないか小額でやれるもの、かつ、すぐに始められるもので厳選しております(笑)よければお役立てください。

 

筋トレとストレッチ

運動不足にお悩みの方や最近ストレスがたまっているというあなた、ぜひ今日から始めてみてください。なにも完璧にこなす必要はありません、本当に簡単なものをちょこっと生活に取り入れてみて。やり方がわからなければ、今はyoutubeに情報がごろごろ転がっています。想像以上に体も心もすっきりしますよ。

 

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▲こちらは省スペースかつ短時間でできるもの

 

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▲こんなノリノリで楽しいのもあるよ↑

 

ちなみに私は、筋トレはスクワットと腹筋を主に、ストレッチはバレリーナの方の動画を参考にさせていただいています。朝はノリノリな音楽をかけながら筋トレ、夜はゆったりとした音楽をかけて寝る前にストレッチをしています。

 

読書

こちらも図書館やブックオフを使えば、お金をかけずに本を読むことができます。勉強用の本を探すもよし、なつかしの文学を読みふけるもよし。読書をすすめる人はたくさんいるけれど、知識の幅が広がるので読書は本当におすすめ。

 

知識が広がるということは、視野が広がるということ。「あぁ、こんな方法もあるんだなぁ」と、自分の悩んでいることの答えが見つかることもしばしば。本は読んで損になることは無いです。

 

 ▼こちらもあわせてどうぞ♪

www.miyakokara.com

 

また、難しい本にこだわる必要はありません。ビジネス本から絵本まで、「なんか気になる!」という本を乱読することをおすすめします。

 

子供の頃に好きだった絵本なども、読み返してみると感慨深いものがありますよ。ちなみに私が子供の頃から大好きだったのは『バムとケロ』です。

 

絵の雰囲気と、登場キャラクターの表情がなんともキュートでチャーミングです。かわゆい♪以前原画展にも行ったのですが本当に良かった。

 

散歩

忙しい毎日を送っていると、仕事場と家との往復になってしまいがち。そんなときは、近所をふらーっと歩いてみてください。

 

「運動のため!」とか何か目標があってもいいけれど、考えが煮詰まったときやもやもやしたときに、何も考えずふらーっと近所を歩いてみる。心のデトックスになるのはもちろん、忙しい毎日の中では気づけなかったいろいろな発見があるはずです。

 

自然の中を歩くのもリラックス効果があってもちろんお勧めですが、個人的におすすめするのは公民館や図書館などの公共施設に足を運んでみること。普段の生活では行かない人も多いと思うけれど、こういったところに思わぬ情報が転がっていることって多いんですよ。

 

ブログやストックフォト

ブログやストックフォトは、お金のかからない趣味としてもおすすめなのはもちろん、上手に活用すればお金も稼ぐことができるという、まさに一石二鳥の代物。

 

ブログは「稼ごう」とは思わずに、普段の生活やこれまでの経験を見返してみて、「この情報は発信すれば誰かの役に立つかも!!」という情報をまとめて発信してみるのが続けるコツだと思います。

 

自分にとっては当たり前のことであっても、他の誰かにとっては欲しい情報かもしれない。自分の経験が誰かの役に立つのであれば、個人的にはとても嬉しいです。

 

ストックフォトは、昔はカメラが趣味の人やカメラマンの方だけがやっているイメージでしたが、今や敷居はかなり低くなっています。

 

『スナップマート』というアプリなんかは、今持っているスマホでできますしね。ペットの写真や風景など、「これは!!」という一押し写真を投稿してみてはいかがでしょうか?

 

 

資格取得・語学・お金などの勉強

こちらは「自分を高めることができる」ということと、「将来に繋げられる」という観点からお勧めです。ただでさえ就職難だとかストレス社会だと言われる時代です。

 

ひとつの会社に我慢してしがみつき続けることは得策とはいえません。いつ首を切られてもおかしくないですし、自分が壊れてしまってもいけません。

 

「怖い」のであれば、「何かあったら離脱できるように備える」

 

常に次に繋がるようにを心がけて生きればかなり気持ちが軽く生きられるんじゃないかと思います。ちなみに私もいろいろな策を常に考案中です(笑)あれもこれもとならないように気をつけつつ、ひとつずつ達成していきたいと思っています。

 

以上、お金をかけず今すぐできる趣味まとめでした!よかったらやってみてね♪

 

 

「素敵」と「おもしろい」を見つける

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毎日なんだか楽しくないなぁと思うあなたへ、ちょっとしたことなんだけれど、お勧めしたいことがあります。

 

それは、日常の中で「素敵」と「おもしろい」を見つけること。

 

意識するだけで毎日がちょっとだけ楽しくなるよ。

 

人に対して

変な言い方に聞こえないかと心配なんだけれど、多分私はすごく人に対して興味があります。「この人はどんな人なんやろう?」「この人なんか素敵やなぁ」「なんか気になる」という気持ちが、昔からすごくある。何度も言うけれど変な意味じゃなくて。

(そのくせ四六時中人と一緒にいるのはしんどいほうなんですけどね(^_^;)(笑))

 

自分と違う考え方の人に対しては、「なんでそんな考え方をするのだろう?」「この人はどういう気持ちからこういうことを言っているのだろう?」と気になる。人の目を気にするとか「どうして!?」と悲しくなるんじゃなくて、「なぜだろう?」と純粋に気になる。自分と違う人とは何かと衝突することも多いけれど、もっと人を「面白がる」ようにすれば、人に対しての苦手意識はもっと少なくなるかと思います。(何度も言うけれど変な意味じゃなくね(笑))

 

ちなみに最近私が気になったのはIKKOさん(笑)最初は単純に興味があったんだけれど、知れば知るほど「この人すごいな」って思いました。気が付けば徹底的に調べている自分がいました。多分研究者気質なのでしょう(笑)

IKKO心の格言200 [ Ikko ]

 

どんだけ~ 

 

毎日の生活の中で

忙しい毎日を送っていると、つい効率性や早さばかりを重視してしまって周りが見えなくなってしまいます。そんな時はふっと立ち止まって、日常の風景に目を向けてみて欲しい。今まで気づかなかった新しい発見があります。

 

たとえば地域の掲示板。こんな催し物があるのか!とびっくりすることもたくさんあります。おもしろそうだと感じたら参加してみればいい。ちなみに私が近いうちにやってみようと思うのは献血。近くに献血ルームがあるので、一度経験してみようと。

 

たとえば今まで気づかなかったちょっとした小道。忙しいと気づかないけれど、「ここにこんな道があったの!?」って驚くこともしばしば。いつも同じ道を通っているのなら、ちょっと寄り道してみればいい。

 

子供の頃の気持ち、忘れてない?

私は人から「すごく大人っぽい部分と、すごく子供みたいなところがある」と言われることがあります。大人っぽいといわれる理由は、今までの経験から早々のことでは動揺しないようになったということと、子供みたいといわれる部分は元来の好奇心旺盛な部分が原因かと。

 

ただ、何歳になっても好奇心は原動力になると思っています。子供の頃を思い出してみて欲しいのですが、毎日いろんなことに興味深々だったはず。全力で毎日を楽しんでいたはず。

 

大人になると、いろんなことを考えるようになるし、気軽には飛び込めなくなる。いろんなしがらみが出てくることも分かる。でも、その中でもちょっとだけ、子供のままの好奇心を持っていても良いのではないでしょうか。そうすればもっと毎日が楽しくなりますよ。

 

日常の中に、「素敵」と「おもしろい」を探してみてね!

きょうもまた好奇心散歩 [ 池内紀 ]

 

最高の節約野菜!豆苗の底力

切って水に浸けておくとわさわさと生えてくる豆苗。最高の節約野菜として有名ですよね。育てたことがある方は多いのではないでしょうか。

 

ちなみに我が家でも今、豆苗が元気に育っております。

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きょうのとうみょう(きょうのわんこ的なイントネーションでお読みください)

 

ただ、これは決して豆苗の本気じゃあない。もし、あなたが今お金に困っていたりもっと節約したいと思っているのであれば、是非一度やってみてほしいことがあるのでご紹介します。

 

植える

豆苗の再生方法といえば、有名なのは水耕栽培。切った後水につけておくあれですね。キッチンの片隅でできるし何と言っても楽なんですが、これではせいぜい再生するのは1,2回です(実践済み)。2回目はひょろひょろになってしまうし、3回目に挑戦した時は途中で豆部分が黒く腐り、カビてしまいました。

 

貧乏学生かつ途中で病気による寝たきり生活に突入した一人暮らし時代、本当にお金がなかった。そこでいかに健康的かつ食費を削るか野菜を摂るかと編み出したのがこの技です。

 

それは豆苗を植えてしまうこと!

 

豆苗にはしっかりとした根っこがあることと、根元に栄養を蓄えた豆がついているため、そのまま植えても結構しっかりと育ってくれるんです。

 

生える

植えて最初の2週間ほどはあまり変化が見られなかった豆苗。最初は「やはり水耕栽培が主流の豆苗を植えたのは失敗だったか...」とも思いました。しかし懲りずに毎日水をやっていたところ、ある時からもっさもっさ生えてくるように。

 

あっという間にもっさもさになり、気づけばすっかり食べごろに。切って洗って、炒めるもよし、汁物に入れるもよし、サラダにするもよし。無限の可能性を携えて、育ってくれました。本当に助かった。

 

※ただ、自分の庭で作るものですので衛生面につきましては自己責任でお願いします。

 

永久サイクルが出来上がる

最初の頃でこそ「こいつ大丈夫か?」と思えるくらいうんともすんとも動きを見せなかった豆苗ですが、ある時からバンバン生えてくるようになり、気がつけば勢力は拡大。あっという間に永久サイクルが完成していました。

 

野菜が欲しくなったらベランダから豆苗を刈る。その他ネギの根っこなども植えていたので、すっかりエコでお得な家庭菜園になっていました。

 

うまく育てれば豆がなる

後日談なんですが、同じように豆苗を植えた方をネットで探してみたところ、豆ができるまでに育てたツワモノがちらほら!

 

www.icoro.com

↑当時読んだ記事を探してみたところまだ残っていました!嬉しい!

 

残念ながら、当時私はその後寝たきり生活に突入してしまった為、その後の豆苗の勇姿を見届けることはできませんでした。なので再び挑戦してみたいところですね。考えてみれば、豆苗はエンドウ豆の苗やもんね。そら豆もなるよね。

 

みなさんも良かったら土に豆苗を植えてみてください。しっかりとした根っこがあるので、思っている以上に良い仕事をしてくれますよ(^^)v

 

 

スプラウト屋さんの安全・安心な種!ブロッコリーの新芽(ブロッコリースプラウト)・豆苗(とうみょう)・かいわれ大根・空心菜・おくらの新芽・ささげ菜・赤ラディッシュの新芽・子大豆もやし・ 黒豆もやし・緑豆もやし【10種類から選べます】

 

お子さんのいる家庭であれば、夏休みの自由研究にもいいかもしれない!というか、個人的に子供の頃やりたかったなー(笑)こんなんあるん今。

 

 

夜寝る前には「できなかったこと」ではなく「できたこと」を数える

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私が再度うつ病や心の病気にならないように心がけていることのひとつに、夜寝る前に「できなかったこと」ばかりを振り返らないようにする、ということがあります。

 

人は「できなかった」ばかり責めてしまいがち

「あれもできなかった」

「今日はこれが駄目だった」

 

無意識のうちにこういった思考になってしまう人、本当に気をつけて。だってきっとあなたは、どこまで頑張っても自分を追い詰めてしまうし、無意識のうちに自分の駄目なところにばかり目がいってしまっているから。うつになる人の典型ですよ。

 

それに夜寝る前にこういったことを考えると、睡眠の観点から見てもよくないです。「~だからだめだった、よし、だから明日はここを改善しよう」と前向きに切り替えられるのであれば良いけれど、「できなかった」反省ばかりぐるぐると考えてしまう人は、きっとそこから抜け出せなくなるタイプでしょ?

 

気が付けば眠れなくなっていた、という人は多いのではないでしょうか。だから「できなかった」を夜に考えるのはやめましょう。

 

こちらで紹介した、「夜に考え事をしない」理由と同じです。ほんと、夜に「できなかったこと」を数えるとろくなことにならないよ。

 

「できたこと」もっとほめてあげようよ

職場の上司や先輩、はたまた学生時代の先生などを思い出してみてください。人を上手にほめることができる人は、人を育てることがとっても上手ではありませんでしたか?人を上手に動かすためには「できたこと」をほめてあげることはとても大切なんです。

 

人は「できなかったこと」ばかりを指摘されると悲しくなります。そりゃ、ほめてばかりいられないことはわかりますよ。でも、いつもいつも「できていないこと」ばかり指摘されると悲しくなりますよね?

 

自分に対しても同じです。「できたこと」も、もっと褒めてあげましょうよ。

 

自分をもっと認めてあげよう

「できなかった」自分ばかり責めてしまうと自己肯定感が低くなります。自己肯定感が低いと、自分で自分を認められなくなってしまいます。だからもっと自分で自分の「できたこと」に目を向けてあげて。

 

とはいえ、いきなり「できなかったこと」を全く数えないようにすることは無理ですよね。だってそれはその人の性格ですもん。だからまずは「できなかったこと」を数えると同時に、「できたこと」も一緒に数えてあげて。

 

そうするだけで自然と「よし、だから自分は大丈夫!」と自分に自信を持てるように、自分で自分を認められるようになっていくから。「できなかった」自分も、「できた」自分も、どちらも合わせて「自分」なんですよ。

 

今日から夜寝る前は、「できなかった」ことではなくて、もっと「できたこと」を振り返ってみてくださいね。自分で自分を大切にしてあげてね。

 

朝に聴こう!一日のスタートにおすすめな曲

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うつを再発しないためはもちろんですが、明るく前向きにすごすため、朝は明るい音楽を聴くようにしています。

 

miyakokara.hatenablog.com

 

ここでは一日のスタートである朝におすすめな選曲をご紹介します。いつも暗いニュースを見てしまって朝から気持ちが沈むというあなた、これからはテレビのニュースではなく明るい音楽で一日のスタートを切ってみませんか?

 

miyakokara.hatenablog.com

↑ちなみに私は朝ニュースを見るのをやめました。悲しいニュースを見ると暗い気持ちになってしまうことが多いので(^_^;)

 

Taylor swift/shake it off

 こちらは車のCMでも使われた有名な一曲。テイラーといえばこの曲を思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。

 

「I stay out too late!!」という一言から始まる、思わず踊りたくなる曲です。日本語表記は「シェイク・イット・オフ〜気にしてなんかいられないっ!!」そうです、気にしてなんかいたら駄目なんです。朝はこの曲でテンションを上げていきましょう!

 

ちなみにPVのテイラーの一生懸命さがとてもチャーミングですのでそちらもよければぜひ見ていただきたい(笑)

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曲の最後のテイラーがなんともチャーミング。

 

Shake It Off

Shake It Off

  • provided courtesy of iTunes

 
Carly Rae Jepsen/I really like you

こちらも日本で有名な洋楽。シャンプーのCMだったかな?恋する女の子の気持ちを歌ったなんともかわいらしい一曲です。ポップで明るい曲ですね。

 

PVではトム・ハンクスがノリノリで踊っています。

 

ちなみに私は、「このPV、トム・クルーズがノリノリで踊らはるねんで!!」と言って人に見せたところ、トム・ハンクスだったということが発覚したという逸話を持っております。なんというトム違い...。

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みなさん、踊っているのはトム・「ハンクス」ですよ!!

 

 

superfly/Alright!!

やっとJPOPかよと思われたらごめんなさい。結構雑食でなんでも聞くもので。

 

superflyは、他にも朝にぴったりな曲が多数あり迷ったんですが、力強くて朝からパワーをくれそうなこの一曲を選曲しました。

 

こちらは確かドラマの主題歌でしたね。もやもやして「あー!!」となった朝はこの一曲で気分を上げていきましょう。「やってやるぜ!!」というパワフルなエネルギーが沸いてくる一曲です。

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反骨精神じゃないけれど、少し攻撃的なくらいのエネルギーが沸いてくる一曲ですね。

 

Alright!!

Alright!!

  • Superfly
  • ロック
  • ¥250
  • provided courtesy of iTunes

 

西野カナ/have a nice day

西野カナの暗い曲は苦手なんですが(「会いたくて会いたくて...」ってやつとか)こちらはとにかく明るい気持ちになれるので好きです。

 

ちょっと痛いと思われるかもしれないけれど、まさに「頑張れ私頑張れ今日も」って自分に対して言い聞かせることは、明るく前向きに生きていくためには絶対に必要なものだと思います。

 

常に「頑張れ私!」って自分だけは自分の味方であり応援団でいてあげたいものですね。

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「頑張れ私!頑張れ今日も!」

 

Have a nice day

Have a nice day

  • 西野 カナ
  • J-Pop
  • ¥250
  • provided courtesy of iTunes

 

 
以上、私がおすすめする朝におすすめな曲まとめでした。一日の大切なスタート、どうせなら明るい気持ちではじめたいものです(^^♪

 

「〜ねばならない」「〜しなきゃ」「〜べき」はやめる

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辛い・苦しい・しんどいと思ったら、自分に余裕がなくなっているなと感じたら、一度立ち止まってぜひ考えてみてほしいことがあります。

 

それは自分の中で、いろんなことに対し、「〜ねばならない」「〜しなきゃ」「〜べき」という考えになっていないかということ。

 

自分を苦しめ、追い詰める言葉

私もついつい「〜ねばならない」「〜しなきゃ」「〜べき」という考えで頭の中がいっぱいになってしまうことがあります。忙しくて余裕がなくなっている時や、やることがたくさんある時は、ついついこういう考え方になってしまいがち。

 

でもこれらの言葉は、それだけで自分を苦しめ、追い詰めてしまう言葉です。ちなみにうつ病になりやすい人は、この言葉を無意識のうちに使ってしまうのだそう。無意識に自分を追い詰めてしまうみたいですね。

 

「〜しよう」にシフトする

「出かける前に、掃除しなきゃ、洗濯しなきゃ、あれもしなきゃ、これもしなきゃ…」

こう考えるとピリピリしてしまいます。知らず知らずのうちに焦る気持ちは生まれるわ、余裕はなくなるわで良いことなしです。

 

だから無意識にこういった考えが出てきたら、「〜しよう」に言葉をシフトしてみて。

 

「掃除しなきゃ」「洗濯しなきゃ」

じゃなく、

「掃除しよう!」「洗濯しよう!」

って言葉を置き換える。

 

口に出すのもオススメですよ。自分に言い聞かせるように、「掃除しよう!」「洗濯しよう!」って口に出して言ってみる。大丈夫、家の中であれば、1人で喋っていてもそれほど問題にはなりません(笑)(傍から見ると変人だけどねー(笑)

 

口に出すことによって自分の耳にも「音」として入ってくるので、より冷静になることができるかと思います。

 

言葉のもたらす影響

日本には「言霊」という言葉があるけれど、言葉のもたらす影響は想像以上に大きいです。ネガティブな言葉は私たちにネガティブなイメージを与えますし、ポジティブな言葉からはポジティブなイメージを受けます。知らず知らずのうちにね。

miyakokara.hatenablog.com

言霊 - Wikipedia

↑詳しく知りたい方はこちらもよかったらどうぞ

 

だから、自分を追い詰める言葉はなるべく使わず、前向きな言葉にシフトしていきましょう。自分で自分を追い詰めてしまうのはとてももったいないことですよ。一種の「悪い自己暗示」を自分で自分にかけてしまっているわけですからね(^_^;)

 

 

やめる勇気 「やらねば!」をミニマムにして心を強くする21の習慣【電子書籍】[ 見波利幸 ]

 

考えがまとまらない時は、徹底的に紙に書き出そう

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ライフハックと偉そうに言えるほどのことではないのだけれど、ある人に教えてもらい実践するようにしてみたらとってもよかったことがあります。なので紹介。

 

頭の中がモヤモヤして考えがまとまらない時、よかったら一度試してみて!

 

考えがまとまらない時はたいてい考えすぎ

頭の中でいろんな考えがモヤモヤしてきてまとまらなくなることってありますよね。その原因は、たいてい考えすぎていることによるものです。考えて考えて、いろんな考えが出てきて、頭の中がパニックになって、まとまらなくなるんですね。

 

そのまま脳を使い続けるのはおすすめしません。酷い場合には、ある日突然頭がまわらなくなったりしますからね。(これはうつ病の症状のひとつですが)だから脳を少し休めてあげましょう。

 

片っ端から紙にバンバン書き出す

考えがまとまらないとき、そのまま頭の中で考え続けてもたいてい上手くまとまりません。だから今思っていることを片っ端から紙にバンバン書き出してみてください。

 

別に綺麗にまとまっている必要はありません。書き出す目的は、頭の中を整理することです。だから頭に浮かんだことやふとした言葉、殴り書きでも箇条書きでもなんでもいいからとにかく書き出す。

 

書き出す紙も、チラシの裏でもコピー用紙でもノートのあまりでもなんでもいいです。頭の中を空っぽにするつもりで、とにかく書き出しましょう。

 

全て出したら整理する

思いつくことを全て書きだしたら、続いてそれらをまとめる作業に入ります。これも、自分さえ分かれば良いので、細かいルールはありません。

 

丸で囲むであったり線でつなぐであったり、なんでも構いません。とにかく自分がわかるように整理していきます。

 

自分で自分を客観視

考えがまとまらない時は、たいてい考えすぎて頭の中がゴッチャゴチャになっています。頭の中がパニックになっているんですね。だからとにかく一度それらを全て紙に出してしまう。

 

急がば回れという言葉があるけれど、頭の中で悶々とそのまま考え続けるのではなくて、あえて紙に書き出すという作業を挟む。

  1. 紙に書き出す
  2. まとめる

というステップを踏んで、一度冷静に客観視できる状態にするんです。

 

イメージとしては、部屋の片付けの際に一度全ての持ち物を出して、その後定位置を一つずつ決めていく感じです。(分かりにくいかな^_^;)

 

良かったら試してみてね!

びっくりするほど頭の中がクリアになるよ。

 

仕事のスピード・質が劇的に上がる すごいメモ。【電子書籍】[ 小西利行 ]

 

【うつ病のときの気持ち】「死にたい」ではなく「今のままでは生きていたくない」「生きられない」

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うつ病の人がよく口にする、「死にたい」「消えたい」という言葉。

 

うつ病を経験したことがない人からすれば、「なぜそんなことを言うの?」という気持ちになりますよね。きっと疑問に思うだろうし、理解に苦しむことでしょう。

 

今はそこまで思いつめることは少なくなったので、私も当時を冷静に振り返れる部分があります。なので当時の感情を思い出しつつ、客観視も踏まえながら、私なりに考察してまとめてみました。

 

うつ病の人はなぜ「死にたい」と言うのか?

 

うつ病うつ病の人を理解したい人は、よかったら読んでみてね。

 

「死にたい」ではなく、「今の状況では生きていたくない・生きられない」

タイトル通りなんですが、うつ病の時の気持ちとしては、私的にはこっちの方がしっくりくると思いました。

 

うつ病と一口にいっても、いろんなパターンや個人差があって、抑鬱状態が長く続いて徐々に動けなくなることもあるけれど、ある日突然「あれ⁉︎」ってなることも多いです。

 

「気がついたらうつでしたー!」みたいなね^_^;

 

そうして病院に行って、「うつ病です」と診断されるんですが、なんというかいきなり絶望のどん底に落とされます。頑張ってもがいて、必死に生きようとするんだけれど全くダメなんです。

 

何もかも、今まででは「普通にできていたこと」が全くできなくなるのね。

 

私は一番ひどいときは寝たきりでした。ほんとね、体が動かせなくなります。自分の体やのに。

 

座っても寝ててもしんどい。辛い。眠れない。何をしても疲れる。お風呂も入れない、文字も読めない、起き上がれない。

 

そんな自分に対して、自分自身が一番絶望してしまうんです。

 

自分は何もできなくなってしまった→自分には価値がない→なんのために生きてるんだろう?→「消えたい」に行き着くんですね。

 

でもこれは、私の場合は少し回復した時期のことです。一番ひどいときの記憶は覚えてないです。

 

でも少し動けるようになれば「絶望」と「焦り」が頭の中をぐるぐるしてくるんですよ。まともに頭が回らないのに、そんな考えはふつふつと出てきてしまう。うつ病から少し回復した時の自殺が多いといわれる理由だと思います。

 

客観視と体験談を踏まえ、当時の感情と思考回路をまとめてみるとこんな感じです。

 

絶望からいかに抜け出すか

大切な人がうつ病だというあなた、本人さんははこれまで必死で戦ってきました。その結果、行き着いた先がうつ病です。

 

だからどうかそれ以上、絶望に叩き落とすようことはしないでほしいです。もちろん、これもよく言われることだけれど、励ますようなことはできればしないでほしい。だって頑張りたくてもその状況では頑張れないから。

 

とても難しいことだけれど、絶望からいかに抜け出すか、全てはここにかかっていると思います。もし身近にうつ病の人がいたら、励まさず焦らさず、そっと見守ってあげてほしいです。

 

個人的には、普段と変わらず接してくれること、そっと見守ってくれることが一番嬉しかったです。

 

そしてくれぐれも、共倒れだけは避けてくださいね。よかったらこちらも読んでみてね♪